Эффективные методы лечения

Витамин В3 (Ниацин)


Витамин В3, известный еще как ниацин, особенно важен для здоровья мужчин. Он встречается в продуктах, которых часто избегают, таких как пшеница, миндаль и семена.

Важно не пренебрегать эффективность этого витамина, который увеличивает уровень энергии тела. Эффективность ниацина особенно видна при снижение уровня холестерина в крови.

Снижение уровня холестерина в крови уменьшает риск инсульта, инфаркта или болезни сердца. Витамин В3 снижает риск заболеваемости кожи, так как комплекс витаминов В помогают сохранить здоровую кожу, здоровые волосы, глаза и, особенно, печени.

Этого витамина организм легко получает из пищи и лучшими источниками являются рыба (9-11 мг/100 г), куриное мясо без кожи (7 мг/100 г), мясо индейки без кожи (6 мг/100 г), зерна, орехи, горох, чечевица и т.д.

Продукты, содержащие витамин В3
Продукты, содержащие витамин В3

В общем, добавки рекомендуются для тех, кому за 60. Тем не менее, прежде чем решитесь принимать добавки витамина B3, необходима консультация специалиста.

И будьте внимательны, передозировка витамина В3, т.е. избыток ниацина может вызвать покраснение кожи, сыпь на теле и может повредить даже печень.

Ниже дадим список продуктов, богатых витамином В3:

Продукты Мерка Количество (мг)
Сырые грибы 150 гр 5,39
Цыпленок жареный 120 гр 14.41
Печень тушеная или вареная 120 гр 9.61
Спаржа вареная 1 чашка 1.95
Запеченный лосось 120 гр 11.34
Олень 120 гр 7.61
Бараньи отбивные, приготовленные в духовке 120 гр 7.75
Жареная грудка индейки 120 гр 7.22
Вареные креветки 120 гр 2.94
Зеленый горошек вареный 1 чашка 3.23
Треска, запеченная или жареная 120 гр 2.82
Сырая морковь 1 чашка 1.13
Брокколи вареный на пару 1 стакан 0,94
Баклажаны приготовленные 1 чашка 0,59
Сырой арахис 0.25 стакана 4,40
Шпинат приготовленный 1 чашка 0,88
Малина 1 чашка 1,10
Цветная капуста приготовленная 1 чашка 0,51
Жаркое из говядины 120 гр 4.44
Зеленые бобы 1 чашка 0,77
Семена горчицы 2 ч.л. 0,60
Канталупа (дыня) 1 чашка 0,92

Регулярное потребление продуктов, богатых белком, особенно проростки пшеницы и ржи, должно помочь получить достаточное количество ниацина. Однако, если вы не едите зерновых и миндали, вы должны дополнить ваш рацион добавками витамина B3.