Эффективные методы лечения

Нормальное артериальное давление, как поддерживать


Гипертония является одной из наиболее распространенных заболеваний, хотя ее можно легко избежать, если знать некоторых важных советов, как поддерживать нормальное артериальное давление.

Если дать организму необходимые питательные вещества, не придется принимать лекарства от гипертонии и кровеносные сосуды не будут повреждаться.

Если не принять меры, плохой холестерин будет иметь свободу действий, чтобы атаковать стенки артерий, формировать атеросклеротический налет и постепенно забивать их, что приведет к сердечным приступам или инсультам. Кроме того, непринятые меры могут привести к появлению аневризма или блокировки почки. Вот, что нужно принять во внимание, если хотите сохранить ваше кровяное давление в пределах нормы:

Нормальное артериальное давление

Употребляйте калий: этот минерал помогает почкам выделять натрий, который снижает артериальное давление. Вам нужно около 4700 мг в день, их легко можете получить из овощей и фруктов, например, бананы, печеный картофель.

Витамин С: женщины нуждаются в 75 мг в день, а мужчины в 90 мг, для снижения артериального давления. Поскольку этот витамин содержится во многих фруктах и овощах, вы редко будете нуждаться в добавках.

Кальций: чтобы поддерживать нормальное артериальное давление, важную роль играет кальций, который помогает в сокращении и расслаблении кровеносных сосудов и, следовательно, полезно есть каждый день по крайней мере одну порцию молочных продуктов. Женщине моложе 50 лет необходимо 1000 мг кальция в день, старше 50 - 1200 мг.

Магний: магний помогает нормальному циркулированию крови, но довольно трудно получить необходимое количество этого питательного вещества только из пищи, так что часто прибегают к добавкам. Рекомендуемое количество магния составляет 320 мг в сутки.

Коэнзим Q10: этот антиоксидант содержится в мясе и рыбе, помогает расширять кровеносные сосуды, предотвращая гипертензию и поддерживая нормальное артериальное давление. В этом случае вы нуждаетесь в добавках и нужна консультация семейного врача.

Чеснок: небольшая луковица чеснока содержит более 70 полезных химических веществ для организма, большинство из которых уменьшает артериальное давление на 30 процентов.

Рекомендуется съесть два зубчика чеснока в день, но, если вы боитесь запаха изо рта, попросите врача выписать вам добавки.