Эффективные методы лечения

Занятие спортом - эффективное лечение депрессии


Многочисленные психологические исследования показывают, что занятие спортом способствует поднятию морального духа не только спортсменов, но и больных. Также, специалисты, участвующие в лечении больных с хроническими нервными срывами отметили, что 30 минут ежедневных упражнений могут помочь им улучшить психологическое состояние, а в лечение депрессии некоторые пациенты достигли впечатляющие результаты даже быстрее, чем при традиционной терапии с антидепрессантами.

Исследования показали, что занятие спортом дает хороший эффект и в лечении таких расстройств, как приступы паники, страха или тревоги.

Как спорт влияет на лечение депрессии?

  • В первую очередь, стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья). Эндорфины (Endorphin) индуцирует состояние комфорта, эйфории, возбуждения. Эндорфины снимают боль и стрессовые эффекты.

  • Кроме этого занятие спортом отгоняет негативные мысли, которые способствуют депрессии.

  • Если вы разочарованы своими профессиональными результатами и чувствуете себя действительно бесполезной (ым), спорт придаст вам уверенность в себе, изменится ваше отношение к критике начальства или коллег, будете мыслить по-другому, появится мысли, что вы, в некоторых случаях, правы т.е устраняет причины появления депрессии.

  • Занятие спортом - это еще один механизм, посредством которого можно поддерживать хорошее психологическое состояние, связанное с получением хорошего баланса между двумя отделами вегетативной нервной системы: симпатическим и парасимпатическим отделами.

  • Симпатический отдел отвечает за реакцию так называемой "борись или беги". Он позволяет вам быть готовым к опасностям и подготавливает вас так, чтобы вы смогли защитить себя. Если человек имеет нервную систему с гиперактивным симпатическим отделом, он всегда встревоженный и напряженный.

    Парасимпатический отдел имеет противоположную задачу, он помогает расслабиться, быть спокойным.

    Хороший баланс между этими двумя системами приводит к лучшей адаптации к окружающей среде и уменьшению тревоги без реальных причин.

    Занятие спортом при депрессии

  • Регулярное занятие спортом поможет вам мобилизоваться, поможет в обучение, в образование, в развите инициативы, самодисциплины и все это ведет к повышению удовлетворенности, уверенности в себе и приобретения чувства контроля над своей жизнью.

  • Подавляющее большинство спортивных мероприятий включает взаимодействие с другими людьми, что даст возможность познакомиться с новыми людьми, приобрести друзей и, таким образом, обогатить вашу социальную жизнь.

  • В заключение можно сказать, что занятие спортом, регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на ваше тело, на вашу психику, на лечение депрессии. Исследователи показали, что результаты, которые дает спорт в терапии депрессии или беспокойства являются такими же, как при использование эффективных антидепрессантов, с тем преимуществом, что процент рецидивов ниже у людей, которые занимаются спортом.

    Определенно, эти аргументы убедили вас, чтобы избавится от депрессии нужно заниматься спортом и все же ...

    Профилактика лучше чем лечение депрессии

    Шансы мобилизоваться и начать по собственной инициативе практиковать спорт в период, когда вы деморализованы, не хватает энергии, чувствуете себя изолированной (ым), очень малы. Чаще всего, спорт действует как средство профилактики, предотвращения депрессии или чрезмерной тревоги потому, что начать заниматься спортом гораздо легче, когда вы чувствуете себя хорошо, контролируете эмоциональные состояния и в меньшей степени подвержены депрессии.

    Но, когда темные мысли все чаще присутствуют в вашем уме, когда тревожно, снижена активность или присутствуют симптомы апатии, психолог может помочь вам, став вашей эмоциональной поддержкой, изучая и открывая вместе с вами те внутренние ресурсы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Нужный терапевтический подход откроет доступ к энергии и мотивации, необходимые для начала спортивной деятельности, а она, в свою очередь, может стать эффективной поддержкой в процессе формирования самосознания.

    Маленькие шаги к большому результату

  • Лечение депрессии спортом не требует слишком много физических усилий и, тем более, в начале. Важными являются продолжительность и регулярность. Исследования показали, что 30 минут упражнений 3-4 раза в неделю достаточно, чтобы получить положительный эффект на эмоциональные центры.

  • Ставьте себе реалистичные цели, в соответствии с возможностями вашего тела. Будьте в контакте с ним, пусть он вас направит. Чтобы иметь успехи и быть удовлетворенной, попробуйте преодолеть ваши возможности только на один шаг, не нужно исчерпать свою энергию. Если вы поставите такие цели, которые не могут быть выполнены, вы окажетесь в ситуации, когда тело будет перегружено, будете удрученной (ым), разочарованной (ым) и вероятность отказаться от занятия спортом увеличится.

  • Упражнения, которые вам подходят

  • Подберите те виды упражнений, которые вам лучше всего подходят, чтобы чувствовать себя после занятий комфортно и хорошо.

  • Выберите, по возможности, тот вид спорта, который предполагает взаимодействие с другими людьми. Коллектив такой группы может стимулировать, провоцировать, поддерживать, мотивировать вас и, таким образом, повышаются шансы на успех лечения.

  • Делайте так, чтобы занятие спортом стало для вас стилем жизни, методом познания и оценки интеллекта вашего тела.

  • Успехов Вам!