Эффективные методы лечения

Лечебная гимнастика в домашних условиях


Сидячая работа до восьми часов в кресле дома или в офисе, отсутствие движений приводит к боли в спине. Есть упражнения, которые уменьшают эти боли и их вы можете выполнить даже в домашних условиях.

Боль в спине является наиболее распространенное неудобство, с которым встречаемся почти каждый день. В большинстве случаев боль вызвана сидячим образом жизни, бездействием и определенными позициями, которые ослабляют мышцы и "трамбуют" позвоночник.

Так появляются постоянные боли в нижней части спины, шеи, плечах или между ключиц. Лечебная гимнастика в домашних условиях, некоторые упражнения на вытяжку позвоночника легко избавят вас от боли и вернут вам хорошую форму.

1. Упражнение для снятия боли в шее

Стартовая позиция: держите деревянный брусок за плечи обеими руками и наклонитесь вперед.

Действие: выпрямитесь, вытяните плечи и голову, как можно больше назад. Делаете упражнение 10 раз.

2. Упражнение при болях ключиц

Исходная позиция: держите брусок над головой, растяните руки как можно выше.

Действие: Наклонитесь, чтобы бруском коснуться левого носка. Выпрямитесь, вытяните руки вверх и снова наклонитесь, только вправо, чтобы бруском коснуться правого носка.

3. Упражнение при болях в спине

Исходное положение: сесть на краю стула, вытяните руки и ноги так, как показано на рисунке.

Упражнение при болях в спине

Действие: Наклонитесь медленно вперед, доставая руками подошву обуви и в этом положение задержитесь на одну минуту. Выпрямитесь тоже медленно. Повторите упражнение 10 раз.

4. Упражнение при боли в позвоночнике

Исходное положение: сесть на стул и выпрямите спину.

Действие: Поворачиваетесь налево, захватите край стула, подтянитесь, чтобы выпрямить позвоночник, потом поворачиваетесь направо и сделать то же самое.